Por: Dr. Gerald Hautman
Director médico de salud de la población, UnitedHealthcare
Para algunos hombres, enfocarse en su salud puede ser una preocupación secundaria, pero no debería serlo. Esta época del verano puede ayudar a crear conciencia sobre los desafíos de salud que enfrentan los hombres y a alentarlos a tomar medidas para mejorar su bienestar.
En el mes de la salud de los hombres (en junio) hay una oportunidad para reconocer a los padres, abuelos y bisabuelos, y el importante papel que desempeñan en el bienestar de nuestras familias.
Por ejemplo, en comparación con las mujeres, los hombres tienen una esperanza de vida más baja (73 versus 79 años) y pueden experimentar tasas más altas de algunas condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta y colesterol alto.
Desde un punto de vista económico, las pérdidas de productividad relacionadas con los problemas de salud de los hombres pueden costarles a los empleadores y a la sociedad en Estados Unidos más de $156 billones anuales.
Destacar estos hechos y alentar a los hombres a tomar un papel activo en su bienestar puede ayudar a abordar problemas de salud con anticipación y evitar complicaciones que puedan disminuir la calidad de vida. Con esto en mente, aquí le presento 5 consejos que los hombres pueden considerar que pueden ayudar a mejorar su bienestar este verano y durante todo el año.
– Haga de la atención preventiva una prioridad
Los hombres son un 50% menos propensos que las mujeres a buscar atención médica. El 72% dijo que preferiría hacer las tareas del hogar – como limpiar el baño – a ir al médico. Para ayudar a revertir estas tendencias, este es el momento de programar una visita anual de bienestar con su médico de atención primaria, brindando la oportunidad de hacerse cargo de su salud y detectar con anticipación problemas de salud o enfermedades potenciales.
Los hombres pueden estar atentos a una variedad de problemas de salud que tienden a aumentar en frecuencia a medida que envejecen, incluyendo cálculos renales, gota y ciertos cánceres. Si ir al médico es un desafío debido a una agenda apretada u otros problemas, considere una visita virtual, que puede ser una buena opción para la atención primaria y urgente.
– Manténgase activo y disfrute del clima de verano
Estar activo puede ser una gran manera de priorizar su salud física y bienestar mental, y puede divertirle también. Las pautas federales recomiendan que los hombres de 18 a 64 años hagan 150 minutos de actividad de intensidad moderada, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de ambos por semana, junto con entrenamiento de fuerza.
Para los hombres de 65 años o más, por lo general es bueno agregar actividades de equilibrio ya que pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas. Para ayudar a que la actividad física sea lo más divertida posible este verano, considere el golf, tenis, natación o senderismo para moverse y pasar tiempo con familiares y amigos. Junto con los beneficios físicos, un estilo de vida activo también puede tener impactos positivos en su bienestar mental.
– Reduzca el comportamiento riesgoso
Los estudios demuestran que los hombres pueden asumir más riesgos que las mujeres. Por ejemplo, es más probable que los hombres sean adictos al alcohol y al tabaco que las mujeres; los hombres son más propensos que las mujeres a beber en exceso; y los hombres consumen drogas ilícitas a tasas más altas que las mujeres.
Además, algunos hombres pueden ser propensos a esforzarse físicamente, como al intentar una maratón, triatlón o un deporte extremo. Es una buena idea consultar con su médico antes de participar en cualquier deporte extremo y comenzar una rutina de entrenamiento lenta y constante.
– Sea competitivo de una manera saludable
Los hombres que toman menos riesgos y canalizan su espíritu competitivo de una manera saludable pueden mejorar su bienestar y calidad de vida. Una estrategia es tener un compañero de entrenamiento o unirse a una clase de fitness en grupo, ya que los estudios demuestran que esto puede mejorar la salud mental y física comparado con el ejercicio en solitario.
Además, compruebe si su empleador ofrece un programa de bienestar que le permita ganar recompensas por lograr ciertos objetivos de acondicionamiento físico u ofrezca descuentos en las membresías de gimnasio. Para ayudar a mantener la salud general, es importante que los hombres «compitan consigo mismos» y establezcan objetivos realistas – y específicos – de ejercicio y dieta.
– Sepa cuándo tomarlo con calma
Tomar tiempo para desestresarse puede ser una parte beneficiosa de cualquier estilo de vida saludable, ya sea una barbacoa en el patio trasero, unas vacaciones en casa o una afición. Tomarse tiempo para descansar y recuperarse puede apoyar el bienestar físico y mental.
Es importante destacar que la investigación muestra que los hombres pueden ser menos propensos a recibir atención médica para problemas de salud mental, por lo que es importante estar atento a señales de que usted o un ser querido este necesitando apoyo, como estados de ánimo irritables o enojados, dolores inexplicables, autocrítica y comportamiento malo o peligroso.
Además, algunos hombres pueden estar más inclinados a empujarse durante las actividades físicas. Ya sea que esté participando en un partido amistoso de pickleball o entrenando para su próxima carrera de resistencia, como un 10K, escuche a su cuerpo y tómelo con calma si lo necesita.
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Al celebrar el verano y el importante papel que los hombres desempeñan en nuestras familias y comunidades, estos consejos pueden ser una buena manera para que los hombres de todas las edades hagan de la salud una prioridad este año.
