Consejos de salud para diabéticos. En ocasión del Mes Nacional de la Diabetes que se conmemora en noviembre y de cara al inicio de la temporada de fiestas, Fidelis Care, un plan de salud estatal que atiende a más de 2.3 millones de miembros, se concentra en ayudar a las personas diabéticas a disfrutar de las próximas comidas y tradiciones festivas manejando de forma adecuada su enfermedad.
Si bien las tentaciones y los dulces pueden abundar durante esta época del año, un poco de planificación estratégica de comidas y aferrarse a un plan de acción pueden hacer que la temporada navideña sean una época menos estresante para los 1.6 millones de neoyorquinos que viven con diabetes.
La Dra. Natalie Schwartz, endocrinóloga y directora médica de Fidelis Care, ofrece los siguientes consejos para manejar la diabetes mientras celebra con sus seres queridos:
• Planifique con anticipación
Cumpla el cronograma. No se salte comidas por «hacer espacio» para un gran festín propio de las celebraciones. Será más difícil controlar los niveles de azúcar en su sangre, el hambre y la tentación de sobrepasarse con alimentos altos calorías durante la comida.
• Elija bien
Muchos alimentos tradicionales de las fiestas, como el puré de papas, las batatas, los rellenos, los panecillos de acompañamiento, las salsas de arándanos, los pasteles y los postres son altos en carbohidratos.
Consumir vegetales sin almidones como brócoli, coliflor o espinaca, que también son bajos en calorías y carbohidratos, o beber un vaso grande de agua, le ayudará a reducir el hambre.
Ningún alimento está realmente fuera de los límites si practica el control de las porciones, así que revise todas las opciones de alimentos con cuidado y seleccione su plato favorito.
• Mantenga un buen nivel de actividad
La actividad física saludable es un componente importante del manejo de la diabetes durante todo el año. Mantenga su programa regular de actividad física en la temporada de fiestas y salga a caminar con amigos y familiares después de ese gran festín.
• Disfrute las fiestas y disminuya el estrés
Con una buena planificación podrá disfrutar las reuniones, comer alimentos deliciosos y mantener controlados sus niveles de azúcar en sangre y su peso. Sin embargo, si se da cuenta de que se excedió, tenga un plan para retomar el rumbo.
Control de las Porciones
«La temporada de fiestas es una hermosa época del año para disfrutar de la compañía de seres queridos y amigos», señala la Dra. Schwartz, endocrinóloga y directora médica de Fidelis Care.
«Enfóquese en opciones gastronómicas saludables, en el control de las porciones, en incluir ejercicio en su apretado cronograma y en vigilar con atención sus niveles de azúcar en la sangre. No permita que las tentaciones de comida y los excesos en las reuniones descarrilen todo su arduo trabajo. Queremos que tenga una temporada festiva saludable y feliz».
Aprender sobre la diabetes, seguir los consejos de su médico y el autocuidado son importantes para prevenir complicaciones a largo plazo.
Para obtener más «tips» y recursos sobre la prevención y el manejo de esta enfermedad, visite la página en internet https://www.fideliscare.org/Member/Helpful-Tools/Health-Resources/Diabetes-Types .
