No importa cuáles sean sus tradiciones de verano, asegúrese de tener en cuenta la salud de su corazón y cerebro durante las horas de luz más largas.
La American Heart Association nos ofrece estos importantes consejos:
– Aprenda RCP solo con manos
Los días junto a la piscina y el océano pueden ser divertidos, pero siempre prepárate para lo impensable. La Reanimación Cardiopulmonar (RCP) de solo manos tiene dos pasos: si ve a un adolescente o adulto colapsar repentinamente, 1) Llame al 9-1-1, y 2) Presione fuerte y rápido en el centro del pecho.
Vea un video corto visitando www.heart.org/handsonlycpr .
– Manténgase hidratado
Beba muchos líquidos (preferiblemente agua) durante todo el día y antes, durante y después del ejercicio para mantener el equilibrio de agua salada. Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas.
– Haga ejercicio de manera más inteligente, no más difícil
Planifique su entrenamiento para las partes más frías del día, ya sea temprano en la mañana o temprano en la noche, cuando la radiación solar es mínima. Si debe hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día o con mucha humedad, disminuya la intensidad y la duración del ejercicio.
– Vístase liviano
Use cantidades mínimas de ropa que permitan la evaporación rápida del sudor. Elija telas livianas, de colores claros y transpirables, como el algodón.
– Elija verduras frescas
Aproveche las verduras frescas de temporada. Sirva las brochetas con champiñones, pimientos, tomates cherry, calabacín, calabaza amarilla u otras verduras. Rocíe ligeramente con aceite de oliva en aerosol para cocinar y ase hasta que esté ligeramente ennegrecido.
– Disfrute las paletas de frutas
Las paletas heladas caseras (pops) son un placer fácil y divertido para que los niños hagan y disfruten. Triture frutas como duraznos, uvas, bayas o sandías y colóquelas en vasos de papel, inserte un palito de helado y congélelas durante la noche.
– Protéjase del sol
Use sombreros de ala ancha, siempre aplique protector solar resistente al agua con al menos SPF 15 y vuelva a aplicar protector solar cada 2 horas.
– Empaque para jugar
Al hacer un viaje familiar por carretera, planifique incorporar actividad física regular en su rutina diaria. Empaque una pelota de fútbol (soccer), una pelota de fútbol americano, un disco o plato volador (frisbee) o una pelota de paleta para que pueda estar físicamente activo mientras está fuera.
– Busque sombra
El calor se vuelve insoportable, intente actividades en el interior en su YMCA local o centro de recreación como baloncesto, natación, yoga o racquetball.
– Conozca los síntomas de agotamiento por calor
Son los dolores de cabeza, sudoración intensa, piel fría y húmeda, escalofríos, mareos o desmayos, un pulso débil y rápido, calambres musculares, respiración rápida y superficial, náuseas, vómitos o ambos.
Si experimenta estos síntomas, muévase a un lugar más fresco, deje de hacer ejercicio y enfríe de inmediato empapándose con agua fría y rehidratándose. Es posible que deba buscar atención médica.
– Conozca los síntomas de golpe de calor
Son la piel cálida y seca sin sudoración, pulso fuerte y rápido, confusión y / o inconsciencia, fiebre alta, dolores de cabeza palpitantes, náuseas, vómitos o ambos. Si experimenta estos síntomas, busque atención médica de inmediato.
Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse activo y saludable este verano, visite https://healthyforgood.heart.org .
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