Cada marzo se conmemora el Mes Nacional del Entrenamiento Atlético, un momento especial para centrarse en el impacto que tienen los entrenadores deportivos (AT) en la seguridad y el bienestar de sus clientes y pacientes. Los entrenadores deportivos ofrecen atención experta y son profesionales médicos capacitados. Trabajan en una variedad de entornos, brindando servicios preventivos, de rehabilitación y de emergencia.
En este marco se destaca el trabajo con los adultos mayores y la importancia de promover la actividad física con regularidad lo que está asociado a un menor riesgo de presentar muchas enfermedades crónicas, como las cardiacas, algunos cánceres e incluso el Alzheimer.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) remarcan que la actividad física es esencial para envejecer saludablemente. Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es hacer actividad física regularmente. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer sus músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.
Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a tu salud. Entérese cuánta actividad deberían hacer y el tipo de actividades que se recomiendan para los adultos mayores o envejecientes.
Los adultos mayores de 65 años necesitan:
– Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
– Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
– Actividades para mejorar el equilibrio como pararse en un pie.
– Si las condiciones crónicas afectan su capacidad para cumplir con esas recomendaciones, los adultos mayores deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.
Muévete más y siéntate menos
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a través del día. Los adultos mayores que se sientan menos y que hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa, obtienen algunos beneficios de salud. Los beneficios a tu salud también aumentarán mientras más actividad física hagas.
La actividad física brinda beneficios inmediatos, que incluyen un mejor sueño y menos ansiedad. Los beneficios para la salud a largo plazo incluyen un riesgo reducido de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y depresión.
Tres beneficios clave para los adultos mayores son:
– Reduce el riesgo de caídas.
– Proporciona más años de vida independiente.
– Mejora la salud del cerebro.
Consejos para estar activo físicamente
– Los adultos mayores de 65 años necesitan una combinación de actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de equilibrio cada semana para mantenerse fuertes. La actividad física regular puede ayudarlo a vivir de manera independiente, tener una mejor calidad de vida y prevenir o controlar enfermedades crónicas.
– ¡Nunca es tarde para estar físicamente activo! Es importante elegir actividades que disfrute y que coincidan con sus habilidades. Esto te ayudará a continuar haciéndolas.
– Trate de hacer una variedad de actividades. Esto puede hacer que la actividad física sea más placentera y reducir el riesgo de lesiones.
– Aunque puede ser difícil realizar algunos tipos de actividades, como subir escaleras o caminar, puede realizar otros tipos de actividad física de manera segura. Pruebe estiramientos de avión y ejercicios de silla o escritorio.
– Muchas actividades cuentan, incluso cosas como cortar el césped o llevar la compra, y todo suma. Encuentra lo que funciona para ti.
– Si se toma un descanso de su actividad regular debido a una enfermedad o a un viaje, comience de nuevo en un nivel más bajo y vuelva lentamente a su nivel habitual de actividad.
– Si hace demasiado calor, frío o humedad para estar afuera, intente caminar en un centro comercial o busque un programa de acondicionamiento físico en línea que pueda hacer en casa.
– Si su meta es bajar de peso, reducir la cantidad de calorías que come y hacer más de la cantidad recomendada de actividad física puede ayudar.
