Cuatro hábitos sencillos para nutrir tu piel este verano

Un buen cuidado de la piel no tiene por qué significar rutinas intensivas o cremas humectantes costosas; puede ser tan fácil como adoptar hábitos cotidianos que nutran la piel desde el interior.

Mantener su piel sana y brillante comienza con protegerla de los dañinos rayos ultravioleta (UV) y comer y beber alimentos y bebidas saludables.

Dado que desempeña un papel importante en el mantenimiento del bienestar general, es reconfortante saber que la salud de la piel puede mejorarse con alimentos saludables y cotidianos, como uvas frescas y jugosas.

De hecho, nuevas investigaciones sugieren que el consumo de uvas puede ayudar a proteger la piel sana incluso cuando se expone a la luz ultravioleta, que se sabe que es dañina.

Un estudio publicado en la revista “Antioxidants”, en el que las personas consumieron 2 1/4 tazas de uvas todos los días durante dos semanas, mostró una mayor resistencia a las quemaduras solares y una reducción de los marcadores de daño causado por los rayos UV a nivel celular.

Este estudio reforzó hallazgos anteriores y similares publicados en el “Journal of the American Academy of Dermatology”. Las uvas también son un alimento hidratante con un 82 % de contenido de agua; la hidratación es esencial para una piel sana.

Consejos y protección

Considere estas formas cotidianas en las que puede proteger su piel. Cuatro hábitos sencillos para mantener una piel sana:

1. Llene su plato con alimentos saludables

Los alimentos nutritivos, como las frutas y verduras, pueden desempeñar un papel importante para lograr una dieta general equilibrada con una hidratación adecuada.

Disfrutar de las bondades de las uvas frescas o congeladas de California puede proporcionar una hidratación adicional y un aporte de antioxidantes beneficiosos y otros polifenoles que ayudan a proteger la salud y el funcionamiento de las células del cuerpo, incluidas las de la piel.

2. Manténgase hidratado

Beba agua durante todo el día y, para darle más sabor, incorpore frutas hidratantes como uvas frescas y jugosas. Para un refrigerio fresco e hidratante, intente congelar uvas: solo las tiene que enjuagar, secar, retirar de los tallos y congelar durante 2 horas en una sola capa sobre una bandeja para hornear para obtener sabrosos sustitutos de los cubitos de hielo.

Para una manera fácil y refrescante de agregar uvas a su menú y mantenerse hidratado en los días calurosos, pruebe unas paletas heladas de limonada y uvas congeladas para obtener un postre dulce y delicioso que toda la familia puede disfrutar.

3. Mantenga el sol a raya

Proteger la piel del sol es fundamental. Toda una vida de exposición al sol puede provocar arrugas, manchas de la edad y otros problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de cáncer de piel.

Cuando salga a disfrutar del sol, aplíquese generosamente protector solar de al menos 30 SPF cada 1 o 2 horas. Cubrirse la piel con camisas ligeras de manga larga, sombreros de ala ancha y otras prendas de protección solar también puede ayudar a bloquear los rayos UV.

Otro truco para las olas de calor: Busque la sombra durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m., para evitar los rayos del sol cuando son más intensos.

4. Lucha contra el estrés

El estrés puede afectar negativamente a la piel de diversas formas, incluso haciéndola más sensible o reactiva. Sea consciente de los efectos que el estrés puede causar en su piel y practique técnicas para aliviarlo, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y tal vez explorar la meditación, la respiración profunda o el yoga.