Febrero es el Mes de la Salud del Corazón y se le recuerda a las personas que las enfermedades del corazón son una de las principales causas de muerte tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, hay formas de prevenirlas y mejorar las funciones cardiovasculares.
«La enfermedad cardíaca se cobra más vidas cada año que todas las formas de cáncer combinadas», dice el Dr. David Slotwiner, jefe de la División de Cardiología de NewYork-Presbyterian Queens.
«La buena noticia es que las enfermedades cardíacas se pueden prevenir y el ejercicio, una dieta saludable y evitar actividades dañinas como fumar, son algunas de las mejores maneras de mantener su corazón sano».
El equipo de cardiología de NewYork-Presbyterian Queens ofrece los siguientes consejos:
1. Centrarse en una dieta saludable:
Comer una mayor cantidad de alimentos de origen vegetal (como frutas, verduras y nueces) y alimentos menos refinados o procesados es una excelente manera de mejorar la salud de su corazón.
2. No fume:
Según la Asociación Americana del Corazón, la exposición al humo del tabaco contribuye a aproximadamente 34,000 muertes prematuras por enfermedad cardíaca cada año. Si fuma, intente dejar de fumar y no pase tiempo con otras personas que fuman para ayudar a evitar el hábito todos juntos.
3. Ejercítese:
Las investigaciones muestran que las personas que viven un estilo de vida sedentario tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos de sangre y otras afecciones cardiovasculares adversas. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día, 5 días a la semana.
4. Descanse:
Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Si tiene dificultades para dormir, consulte a un médico para asegurarse de que esto no sea el resultado de una condición subyacente como la apnea del sueño, que puede ser la causa de una enfermedad cardíaca.
5. Evite las grasas trans:
Si bien una dieta balanceada incluye grasas, debe asegurarse de ingerir los tipos adecuados de grasas, incluidas las grasas saturadas, poliinsaturadas e insaturadas. Las grasas trans pueden aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o de sufrir un derrame cerebral.
6. Revise su presión arterial:
Es importante que le revisen la presión arterial cada vez que se someta a un examen físico. Si su presión arterial es demasiado alta, la fuerza adicional puede dañar las paredes de las arterias y crear tejido cicatricial, dificultando la entrada de sangre y oxígeno hacia y desde su corazón.
7. Manténgase libre de estrés:
Manejar el estrés de manera saludable, ya sea meditación, yoga, ejercicio o simplemente pasar tiempo con amigos, es vital para la salud general.
8. Practicar una buena higiene dental:
La salud dental es un gran indicador de la salud general, porque quienes tienen enfermedad periodontal (encías) a menudo también tienen factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.
9. Conozca sus niveles de azúcar en la sangre:
Con el tiempo, los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden llevar a la diabetes, un factor que contribuye a la enfermedad cardíaca. Consulte a un médico para ver si está en riesgo o si es considerado pre-diabético.
10. Reduzca la ingesta de sodio:
Comer mucho sodio puede contribuir a la presión arterial alta, un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. La American Heart Association recomienda que los adultos saludables no consuman más de 2,300 miligramos de sodio al día o aproximadamente una cucharadita de sal.
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