Por: Arleth Pérez, MHC-LP de Interborough Developmental and Consultation Center
La propagación de Covid-19 junto con la temporada invernal, ha limitado gravemente nuestra vida cotidiana.
Los meses invernales han sido asociados con cambios en nuestro estado del ánimo. En muchas personas estos cambios puedan causar o empeorar síntomas existentes de la depresión.
Con la propagación de covid-19, y el mal clima que ha afectado el airea tri-estatal, nos vemos limitados a las actividades que típicamente usábamos para afrontar nuestro estrés. Las reglas de distanciamiento social nos impiden compartir con familia, amigos, y visitar a nuestros centros comunales. El clima frio no permite salir al aire libre con facilidad, especialmente para esos que sufren problemas respiratorios.
Con todas estas barreras, afrontar el estrés, la ansiedad, y depresión que ha causado el coronavirus, se dificulta, pero hay estrategias que nos pueden ayudar:
Limite su consumo de noticias
Consumir noticias constantemente puede ser angustiante y causar ansiedad. La incertidumbre del coronavirus y nuestro ambiente político ha sido raíz de mucha preocupación este año. Los noticieros, tanto como las redes sociales, reportan estos hechos constantemente, afectando directamente nuestro estado de ánimo con reportes angustiantes. Limite su consumen de noticieros, una hora al día es lo suficiente para mantenerse informado de los sucesos del día.
Manténgase activo/a
Aunque no podamos ejercer actividades afuera, es importante mantenerse activo. Mayo Clinic, un centro académico de medicina dice que el ejercicio ha sido asociado con incrementos de endorfinas en el cerebro, sustancias naturales neuroquímicas que mejoran el bienestar emocional. No podemos salir libremente por el frio y los límites de las reglas del distanciamiento social, pero hay maneras creativas de hacer ejercicio sin salir de nuestras casas. Por ejemplo, la mayoría de los gimnasios ahora ofrecen clases virtuales. También, hay aplicaciones gratuitas como Youtube, que están repletas con clases de ejercicios. Simplemente navegue la aplicación y suscríbase a un canal.
Tome control de su nutrición
Nuestra alimentación también es primordial a nuestro bienestar. Un estudio de Felice Jacka conducido en el 2017, encontró que individuos con dietas nutritivas que incluían frutas, vegetales y pescado, tenían menos probabilidad de reportar estar deprimidos, mientras que la personas que consumían una dieta alta en comidas procesadas, grasa y azucares, tenían más probabilidad de reportar estar deprimidos. Limite estas comidas en su dieta y opte por las opciones saludables.
Conéctese con sus familiares
Estar en cuarenta puede hacernos sentir atrapados en nuestros hogares. Si usted se siente así, es muy probable que sus seres queridos se estén sintiendo igual. Es importante mantenerse comunicados con ellos. Sentirnos apoyados y conectados con nuestros seres queridos durante estos meses de aislamiento puede mejorar nuestro ánimo y prevenir la ansiedad y depresión. Esto se puede cumplir con una simple llamada, pero también hay maneras creativas de comunicarse. Aproveche las aplicaciones de ‘facetime’ o ‘whats app, video chat’ para conectarse virtualmente con sus amistades o familiares. Estas aplicaciones nos permiten interactuar cara a cara. Varios centros comunales (por ejemplo, su iglesia) han creado maneras virtuales de comunicarse con sus miembros. Pregunte a sus centros comunales si participan en esta práctica.
Adopte un pasatiempo creativo
Mantener su cuerpo activo es importante tanto como a su mente. No tener la habilidad de salir puede causar aburrimiento. Tome esta oportunidad para aprender algo nuevo. Adopte un pasatiempo creativo. Considere empezar un diario personal. La escritura tiene un efecto terapéutico porque nos ayuda a procesar nuestros pensamientos y sentimientos de una manera creativa. Algunas manualidades también pueden reducir el estrés, causando relajación, por ejemplo, tejer, dibujar, o leer.
No hay duda de que estamos afrentando momentos difíciles. Si considera que estos meses han afectado significantemente su ánimo o vida normal, hay maneras de obtener ayuda. Hable con su proveedor de salud médico.
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