Febrero es el Mes del Corazón, una fecha para recordarnos la importancia de nuestra salud cardiovascular. ¿Sabías que, en Estados Unidos, 1 persona muere cada 33 segundos a causa de una enfermedad cardiovascular?
De hecho, las enfermedades relacionadas al corazón son la principal causa de muerte entre hombres y mujeres de todos los grupos raciales del país y, entre los hispanos, más de la mitad de todos los hombres y más de un tercio de las mujeres tienen algún tipo de enfermedad cardiovascular existente que les pone en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
El objetivo de dedicar un mes para concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares es trabajar principalmente en la prevención. Llevar un estilo de vida saludable, incorporar hábitos para mejorar la salud mental y estar en contacto con familiares y cuidadores puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir enfermedades y ataques cardíacos.
En el entorno de una casa inteligente en la que la tecnología se ha convertido en una aliada para las tareas cotidianas, los hispanos pueden recurrir a dispositivos, aplicaciones y servicios para ayudar a establecer hábitos saludables que contribuyan a la prevención de enfermedades cardíacas.
Incorpora más ejercicio en tu rutina diaria
Hay una gran variedad de herramientas y aplicaciones tecnológicas que puedes utilizar para hacer ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Con Alexa, el asistente de voz de Amazon, puedes, por ejemplo, seguir rutinas de ejercicios disponibles en las skills justo desde la comodidad de tu hogar.
Una skill disponible en Alexa es 54D, que proporciona a los usuarios con un coach durante un entrenamiento de alta intensidad. También puedes decir: “Alexa, pon música para hacer ejercicio” o “Alexa, abre una playlist de ejercicio”. El asistente de voz de Amazon cuenta entre sus funciones más populares el modo bilingüe para que los usuarios puedan comunicarse con Alexa en inglés y español simultáneamente.
Entre las aplicaciones de entrenamiento personal más populares se encuentra Nike Training Club que ofrece una amplia gama de entrenamientos guiados por expertos. En cuanto a dispositivos, está el Fitbit que registra la actividad física, el sueño y otros datos de salud, y te ofrece análisis detallados a través de su aplicación.
Cocina más en casa y come más sano
Comer de manera saludable es fundamental para mantener la salud del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares. Una alimentación equilibrada y rica en alimentos nutritivos puede ayudarte a controlar tu peso y reducir el riesgo de obesidad, que está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y alimentos bajos en sodio puede ayudar a controlar la presión arterial. La hipertensión arterial es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas, por lo que mantenerla bajo control es crucial para la salud del corazón.
La tecnología puede ser una herramienta poderosa para ayudar a las personas a comer más saludablemente de varias maneras. Existen numerosas aplicaciones móviles y plataformas en línea diseñadas para ayudar a las personas a rastrear su ingesta de alimentos, contar calorías, planificar comidas y recibir recomendaciones personalizadas para una alimentación más saludable.
Los asistentes de voz como Alexa de Amazon, junto con dispositivos inteligentes en la cocina como básculas y termómetros inteligentes, pueden proporcionar recetas saludables, consejos de cocina y asistencia para planificar comidas equilibradas. Puedes utilizar a Alexa para agregar ingredientes a tu lista de compras o consultar lo que necesitas para una receta. Solo tienes que decir “Alexa, agrega manzanas a mi lista de compras”.
Medita regularmente para la salud de tu corazón
Meditar regularmente puede tener varios beneficios para la salud cardiovascular y el corazón como la reducción del estrés, control de la presión arterial, y la mejora del bienestar emocional.
La meditación ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular. El estrés crónico puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas al aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
La tecnología ha facilitado el acceso a herramientas de meditación como Headspace, Calm y otras que ofrecen una variedad de meditaciones guiadas para diferentes propósitos, como reducir el estrés y aumentar la atención plena. Y lo mejor es que tienen contenido diseñado para personas que son nuevas en la meditación así que no tienes que ser un experto.
Duerme lo suficiente para una mejor salud cardiovascular
Dormir lo suficiente y obtener un buen descanso es esencial para mantener la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunas de los beneficios específicos de dormir bien son la regulación de la presión arterial, la reducción del estrés y la ansiedad, y la regulación del ritmo cardíaco.
Para mejorar la calidad del sueño es importante establecer un horario regular para dormir y despertar. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y mejorar la calidad del sueño. También se recomienda crear un ambiente propicio para dormir. Mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila y practica una rutina relajante antes de dormir como leer un libro o tomar un baño caliente.
Un aliado indispensable para un mejor sueño es un colchón inteligente. Estos colchones, como el Sleep Number 360 o el Eight Sleep Pod, utilizan tecnología para monitorear tu sueño y pueden ajustar automáticamente la firmeza, la temperatura y otras características para mejorar tu comodidad y calidad de sueño.
La tecnología puede ser una herramienta invaluable para ayudarnos a vivir más saludablemente al facilitar el acceso a información, recursos y herramientas que promueven hábitos de vida saludables.
Desde aplicaciones móviles y plataformas en línea hasta dispositivos inteligentes, la nueva era tecnológica ofrece una variedad de opciones para cuidar nuestra salud cardiovascular y tomar conciencia de la importancia de adoptar un estilo de vida activo y nutritivo.
