La vuelta al colegio puede ser abrumadora para toda la familia. Aunque el reencuentro con los amigos y el comienzo de un nuevo curso escolar son muy emocionantes, puede ser un reto para padres e hijos volver a una rutina sólida.
Para ayudar a los ocupados padres a preparar a sus hijos mental y físicamente para volver a las aulas, la dietista y nutricionista Dalina Soto ha proporcionado los siguientes tres consejos que puede incorporar fácilmente a su rutina de otoño.
Restablecer una rutina de sueño
Los veranos suelen consistir en noches y mañanas tardías, por lo que puede ser difícil para padres e hijos adaptarse a los horarios escolares de la semana. Antes de que empiece el colegio, establece unos horarios firmes de sueño y de vigilia para ti y para los niños.
No es necesario hacerlo todo de una vez. Acostúmbrese con facilidad y ajuste la hora de acostarse y la alarma de la mañana media hora antes de su rutina actual. Una vez a la semana o cada cierto día, sigue adelantando la hora hasta que hayas restablecido la rutina de sueño del año escolar. Tu familia podrá seguir disfrutando del verano y no se verá sorprendida por el cambio cuando llegue septiembre.
Duplicar la hidratación
Durante los calurosos meses de verano en casa, puedes vigilar a tus hijos y asegurarte de que beban mucha agua mientras juegan fuera. Sin embargo, durante el curso escolar, no puedes recordarles entre clase y clase que tomen algo. Mantenerse hidratado tiene sus beneficios. Además de ayudar a tu hijo a mantenerse sano, la hidratación regular puede mejorar su estado de ánimo, su memoria y su atención, según HealthyChildren.org.
Para animar a tus hijos a hidratarse durante la semana escolar, añade una botella de agua reutilizable a tu lista de la compra para la vuelta al colegio. Mientras compras, ayuda a tu hijo a elegir una botella de agua divertida que pueda llenar en casa y en el colegio.
Comience el día con una comida nutritiva
Una forma de facilitarte la vida y aliviar el estrés cuando te adentras en la ajetreada temporada otoñal es disponer de algunas comidas y tentempiés sencillos y nutritivos que puedas preparar en un momento dado. Los huevos son un ingrediente fácil, delicioso y nutritivo que puedes incorporar a cualquier comida en cualquier momento del día.
Para empezar bien la jornada escolar de tu hijo, prepara una comida con huevos Eggland’s Best. En comparación con los huevos normales, contienen más del doble de vitamina B12, que aumenta de forma natural la energía para mantener a su hijo físicamente activo. Los huevos Eggland’s Best también tienen un 25% menos de grasas saturadas, seis veces más vitamina D y más del doble de Omega-3, para ayudar a mejorar la concentración y la función cerebral de tu hijo en el aula.
Haz que el desayuno sea divertido con estos deliciosos roll ups de huevo y queso robóticos inspirados en el Lightyear de Disney y Pixar. Están repletos de una nutrición superior y son fáciles de hacer para los padres, divertidos para los niños y proporcionan beneficios duraderos para su jornada escolar.
Rollos de huevo y queso robóticos
Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 5 minutos; Raciones: 2
Ingredientes: 4 huevos Eggland’s Best grandes (2 huevos enteros y 2 claras); 1/4 de taza de cebolla picada; 1/4 de taza de pimiento rojo picado; 1 cucharada de cebollino picado; 2 tortillas integrales de 15 cm; 1/8 de taza de queso mozzarella rallado bajo en grasa; 2 aceitunas negras
Instrucciones:
1. Rocíe una sartén grande con spray antiadherente para cocinar y caliéntela a fuego medio-bajo.
2. En un bol pequeño, bata los huevos Eggland’s Best y las claras de huevo con la cebolla, los pimientos y el cebollino. Sazonar con sal y pimienta.
3. Verter la mezcla de huevos en la sartén y cocinar a fuego medio-bajo, removiendo frecuentemente hasta que se cocine completamente, unos 4 minutos. Añadir el queso y dejar que se derrita ligeramente.
4. Pasar inmediatamente los huevos a las tortillas y enrollarlas bien. Decorar con aceitunas para los ojos, cebollino y pimiento para crear las antenas del robot.
Para encontrar esta y más recetas fáciles y rápidas que puedes hacer este año escolar, visita egglandsbest.com.
— Cortesía de BPT
