Tips para disfrutar un saludable año escolar 2023. La temporada de regreso a clases es un momento emocionante para la mayoría de las familias. También puede ser un momento en el que los cambios de horario por sí solos pueden causar gran ansiedad y alimentar hábitos poco saludables.
Los expertos dicen que con un poco de colaboración, planificación y positividad, esta época del año puede ser una experiencia agradable y de aprendizaje para toda la familia.
Refrigerios nutritivos
Sea proactivo y comience de manera saludable, sugiere Meredith Radisch, M.S., R.D.N., C.D.N., de Changing Weighs Nutrition Counseling, en Old Bethpage. «Tener refrigerios saludables a la mano promueve hábitos alimentarios saludables y evita que los refrigerios procesados y no saludables sean preferenciales».
Intente consumir frutas, verduras cortadas y hummus o salsa, yogur bajo en grasa, nueces y semillas. Evite la comida rápida y trate de implementar comidas a base de plantas para promover la salud del corazón, los riñones, los intestinos y los huesos, aconseja. Preparación de comidas si es posible.
Más actividad física
Priorice el ejercicio y el tiempo con la familia. «Un agradable paseo a pie o en bicicleta mantiene el corazón sano y fuerte, además de reducir el tiempo que pasamos frente a la pantalla», afirma Radisch.
«Dedicar tiempo para hacer ejercicio en familia es una excelente manera de mantenerse motivado y disfrutar de sus seres queridos».
Estimular la motivación
Brindarles a sus hijos las herramientas que necesitan para tener éxito puede ayudarlos a ganar confianza e incluso ayudar a fortalecer su relación con ellos.
«Al invertir la conversación y preguntarle qué está pensando su hijo (simplemente escucharlo) y hacerle preguntas para comprender mejor su punto de vista, es probable que entable mucha más conversación y que su hijo encuentre sus propias respuestas», dice Cyndy Etler, autora y asesora de vida de adolescentes certificada por la Junta.
Crear un tablero de visión verbal para identificar objetivos y pasos necesarios para alcanzarlos estimulará la motivación, añade Etler.
Recuerde que todos los miembros de la familia tienen su propio camino por recorrer, pero saber que cuentan con el apoyo en el camino puede marcar la diferencia. «Deje claro que pueden compartir cualquier cosa con usted y haga un seguimiento de ello», aconseja Etler.
Un calendario familiar
Cuando se trata de sus hijos, dé un buen ejemplo, dice Connie Henriquez Kimmel, autora, asesora de vida de adolescentes y fundadora de Start Loving Life, en Woodbury. «Hacer todo lo posible para ser un padre feliz y realizado, que es lo que se merece», dice Kimmel, es la mejor manera de «enseñarle a su hijo cómo ser feliz y realizado».
Un calendario familiar puede ayudar a cada miembro de la familia a asumir la responsabilidad de su propio horario y ayudar a evitar citas sorpresa o conflictos, dice Kimmel.
«Anime a su hijo a revisar la próxima semana y planificar en consecuencia. De esa manera pueden planificar sus tareas, atender sus deportes, hacer planes con amigos y saber si tendrán tiempo libre o no».
La preparación, la colaboración y una mentalidad positiva pueden ayudar a reducir el estrés y crear armonía para todos en la escuela, el trabajo y el hogar.
